『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

网友昵称「运动妈妈小美」提问：

“7岁女儿在家练散打总喊累，动作也学不会，该怎么安排训练计划？”

1. 家庭训练痛点场景化

我目前使用的「三三制」训练法，每周3次，每次30分钟，这样就可以避免孩子受伤。但有些朋友想要更详细的设置方法，一起看看吧！

2. 体能基础训练（列表+教程）

✅ 基础力量

- 平常我是这样做的：每天早晨做5分钟深蹲（脚宽与肩齐），再举矿泉水瓶（1-2公斤）做提踵

- 教程：双脚分开站立，膝盖微屈，臀部向后坐，保持3秒后起身（附图：孩子做深蹲姿势）

✅ 协调性训练

- 一般我是这样做：用音乐节奏配合跳绳（从双摇开始），或者玩“听指令转方向”游戏

- 具体方法：播放《小跳蛙》音乐，孩子听到鼓点就向前跳，听到镲子声就转身（表格对比：音乐类型 vs 训练效果）

3. 散打动作分解（问答+引用）

Q：孩子总把直拳打歪怎么办？

A：我经常使用的纠正方法——先练“镜子站姿”（引用某位教练的话：“身体像钟表，拳头像指针”）

- 具体步骤：让孩子对镜子站好，拳头贴耳侧，出拳时手腕要像拧毛巾一样转（附视频链接：抖音搜“少儿散打基础”）

4. 安全防护建议（心得+建议）

我的心得是：护具要选带透气孔的（推荐某品牌），但有些朋友想要更便宜的替代方案。建议用旧T恤缝成护肘，既省钱又能练反应（附DIY教程：步骤1-3）。

5. 进阶训练计划（表格对比）

| 阶段 | 时间 | 内容 |

|------|------|------|

| 第1月 | 20分钟 | 基础力量+跳绳 |

| 第2月 | 25分钟 | 动作分解+反应游戏 |

| 第3月 | 30分钟 | 实战模拟+护具训练 |

结尾个人观点：

其实少儿武术不是要练成职业选手，而是培养“敢站、能跑、会躲”的体质。我建议每周至少来馆里体验2次（地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆），专业教练会根据孩子特点调整训练方案。报名咨询联系1891-5555-567（同微信），前10名赠送定制护腕！

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